O que deve comer durante a gravidez

Quanto uma gestante deve comer por dia?

Durante a gestação, uma das dúvidas mais frequentes das futuras mães é saber o quanto e o que comer diariamente. O medo de engordar e o medo de não estar a alimentar correctamente o bebé muitas vezes leva à confusão. Algumas mulheres acabam por escolher uma dieta muito rica e calórica, enquanto outras passam a se alimentar de forma fraca e deficiente.

A alimentação é um factor importante para o desenvolvimento do bebé.
Para que se possa alimentar tranquilamente e garantir o bom desenvolvimento do seu bebé, observe um resumo das principais fontes de nutrientes:

*Energia: Proteínas, carbonatos, gorduras
*Proteínas: carnes, peixes, aves, lacticínios
* Cálcio: lacticínios
* Fósforo: carnes
*Magnésio: frutos do mar, legumes e grãos
* Ferro: carnes, ovos grãos
* Zinco: Carnes, frutos do mar, ovos
* Iodo: sal iodado, frutos do mar
* Vitamina A: vegetais, frutas, verde-escuras, laranja e fígado
* Vitamina D: lacticínios enriquecidos
* Tiamina: grãos enriquecidos, carne de porco
* Riboflavina: carnes, fígado grãos enriquecidos
* Piridoxina: carnes, fígado, grão enriquecidos
* Niacina: carnes nozes, legumes
* Vitamina B12: Carnes
* Acido Fólico: Vegetais com folhas, fígado
* Vitamina C: Frutas cítricas, tomates
* Selénio

O aumento de peso durante a gestação está ligado ao bom desenvolvimento fetal. Se a gestante não apresentar um ganho ponderal de 4,5 kg ao meio da gestação, seu estado nutricional deve ser revisto. O ganho ponderal inadequado está associado a um aumento no risco do bebé nascer com baixo peso (menos de 2.500kg). O ganho ponderal inadequado parece ter seu maior efeito em mulheres de peso baixo ou normal antes da gestação. As futuras mães de baixo peso devem ganhar mais peso durante a gestação, afim de que seu bebé nasça com um peso normal. As gestantes que estivem com o peso acima da média, devem seguir uma orientação médica rigorosa, e não iniciar nenhum tipo de dieta por conta própria.

Lembre-se: A gestação dura apenas 40 semanas, mas a saúde do seu filho é para toda a vida. Compareça as consultas do pré-natal e siga as orientações do seu médico. Garanta uma gestação tranquila e um bebé saudável. Boa Sorte!
Chucha