Em forma e beleza durante a gravidez

Em forma e beleza durante a gravidez

Especialmente durante a gravidez, é muito importante que a futura mamã se sinta bem consigo e com o seu corpo.
Deve beber bastante água para estimular o metabolismo e tratar muito bem da pele, que se deve tornar mais elástica e livre de impurezas. Massajar o corpo com um óleo ou um creme hidratante vai fazer maravilhas.

A aplicação diária de uma loção no rosto e no pescoço também deve fazer parte dos cuidados diários.

O corpo da futura mamã vai mudar consideravelmente, pelo que é essencial começar por aceitar bem essas mudanças, sentindo-se bela e resplandecente. Um pouco de psicologia e desporto vão ser uma ajuda preciosa.
Prepare-se física e psicologicamente...

O medo da dor que o parto provoca é um exemplo daquilo que pode perturbar psicologicamente a grávida.

É essencial que a futura mamã saiba pormenorizadamente tudo o que se vai passar durante a gravidez e na altura do nascimento.

Se estiver bem informada, não se vai surpreender nem assustar com nada, e vai aprender a antecipar reacções.

Tudo isto lhe vai trazer muita confiança e tranquilidade.

A prática regular de exercício físico promete um período de gestação repleto de bem-estar e um parto mais tranquilo.

Os exercícios melhoram a circulação sanguínea, relaxam, aumentam a capacidade pulmonar e garantem energia extra à futura mamã.

A Ginástica Pré-Natal
O parto é, nem mais nem menos, um trabalho muscular. O útero é um músculo oco que contém o feto e se desenvolve junto com ele. O seu colo, fechado por causa da gravidez, abre-se no momento chave devido às contracções do músculo uterino. Portanto, é necessária uma boa preparação física para facilitar o parto e torná-lo menos doloroso.

É opinião consensual entre os médicos e profissionais de educação física que as mulheres que praticam exercício físico durante a gravidez têm trabalho de parto mais rápido, suportam melhor as contracções. Se antes de engravidar já era adepta de actividades desportivas procure manter esse hábito, no entanto modere o seu ritmo e avalie com o seu professor ou monitor o conjunto de exercícios que melhor se adeqúe ao seu novo estado. Se nunca fez ginástica, então esta é uma boa altura começar. Contudo, antes de se iniciar converse com o seu médico a fim de avaliarem a sua condição física excluírem a hipótese de a sua gravidez ser de risco.

Exercício: 9 razões
• A ginástica e os desportos fazem maravilhas pela futura mamã. Actuam fundamentalmente no sistema cardiovascular da grávida, que nesse período tem um volume muito maior de sangue em circulação, e a ajudam na oxigenação das células.

• Além de melhorar a circulação, a ginástica proporciona um estado de relaxamento que é fundamental nesta fase. O organismo está a ser submetido constantemente a situações naturais de stress e as emoções.

• Ao fazer exercício, você vai adquirindo uma maior percepção do seu próprio corpo. Essa consciência faz com que compreenda melhor todas as transformações que estão a ocorrer consigo, se sinta mais segura e esteja mais preparada para o parto.

• A ginástica, quando é praticada com frequência, ajuda a queimar calorias e, consequentemente, impede que engorde muito além do necessário.

• O corpo em movimento garante um melhor funcionamento dos intestinos, que durante o período da gravidez e no pós-parto, costumam ficar “preguiçosos”.

• Outro benefício: exercícios constantes aumentam a sua capacidade pulmonar e também a ajudam a controlar o ritmo da respiração.

• A ginástica fortalece os músculos das pernas e da barriga, favorece o bom posicionamento da coluna e ajuda a suportar melhor o peso do bebé.

• Com a musculatura fortalecida, o seu desempenho no momento da expulsão do bebé durante o trabalho de parto será certamente melhor. A recuperação pós-parto também é muito mais rápida numa mulher que tenha praticado exercício físico durante a gravidez.

• Exercícios constantes dão uma maior flexibilidade ao corpo e também contribuem com uma dose de energia extra. A boa forma física deve ser uma meta alcançar por todas as futuras mamãs. Afinal, quando o bebé nascer, ela vai precisar de forças para enfrentar os primeiros meses.

• Os exercícios de respiração e relaxamento, bem como os exercícios de solo para a bacia, reforçam os músculos que vão estar implicados no parto.

É, por isso, aconselhável a participação num curso de preparação para o parto.
exercício físico é sempre saudável, para o corpo e para o espírito.

Ficam aqui algumas sugestões de desportos que se podem praticar durante a gravidez e outros a evitar.

Quais os desportos a praticar?
• Natação
• Passeios a pé
• Jogging (sem esforçar)
• Andar de bicicleta (em terreno plano e a um ritmo moderado)

Quais os desportos a evitar?
• Ski
• Desportos de combate (judo, karaté...)
• Ténis
• Equitação
• Aeróbica
• Desportos onde exista risco de queda